ダイエットボール
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| Q | tiomanickさんとても丁寧な回答を本当にありがとうございます。1700～1800キロカロリーならばストレスを感じることなく無理せずに続けられます。食事のバランスも気をつけます。筋トレと有酸素運動も頑張ります。あと、ダイエットを始めた時に今まで自転車で最寄り駅に行っていたのですが、徒歩(片道約30分)に変えました。これは続けてもいいですか？わかりにくい文章ですみませんが、ダイエットを始めた時は58㌔だったため、目標は48㌔でした。しかし、美容体重が51.2㌔ということなので目標は50㌔(できれば49㌔台49.8でもいいので)に設定し直します。昨日の夕食のカロリーですが、私が食べた個数の餃子にネットなどで調べて、焼く際に使った油と、他にも食べた物があったのですべてを足したものです。私が食べた分だけで1200でした。お願いします。補足:もっと早く書くべきだったと思いますが、高校3年生の時に5ヶ月で18㌔という無理すぎるダイエットをした時に拒食症と過食症になり、9㌔リバウンドした結果、今の体重になりました。それから偏食が完治しない上に下剤を服用しないと1週間近く排便できません。正常な体に戻るには時間が掛かると思いますが、健康だった体に少しでも戻りたいです。これから栄養や体のことをちゃんと考えて治したいと思います。ありがとうございます。 |
| A | なるほど、色々あったようですね。こちらこそ知らないこととは言え、失礼をしました。ではせっかくですから、49.8でいきますか。今からだと▲6.2kgですね。これであればリバウンド分遠回りするとしても多分大丈夫ですね。しかも良いお話を聞きました。最寄駅徒歩みたいですね。毎日の通学か通勤ですか？もし続けられるようであれば続けてもらって全く問題ありません。でもこれだけ歩いて体重があまり変動ないということはやはり相当代謝が落ちているんですね。でもちゃんと身体と会話しながらやっていれば元に戻ってきますからね。大丈夫です。▲6.2ということは脂肪1kgが7200kcalですから約44600kcalを今から減らしていくことになります。そして7月31日で達成しようと思うと今から約130日。44600/130=343kcal/日⇒350kcal/日減らせば間違いないということですね。まず食事。食事をちゃんとしてもらえるのであれば、ここで計算できるのは▲100～150kcal/日程度です。身体の代謝が戻る後半ではもう少し効果があると思いますが、開始当初のリバウンドと代謝の低さを考えればこれくらいで計算してちょうどくらいだと思います。何度も言うようにしばらくはリバウンドがどうしてもありますが、なるべくそれを少なく抑えるために最初の1週間は1600kcal（なるべく1600は切らないようにして下さいね）、次週は1700前後、それ以降は1700～1800前後で構いません。あと質問者さんの場合は夜ご飯のコントロールが難しそうですね。ですから普通であれば朝昼夜の順で足し算をして1日合計をするのですが、質問者さんの場合、夜が決まらないため朝昼も決めにくいですよね。ですから夜⇒朝⇒昼を1サイクルで見ましょう。これであれば昨晩のご飯を中心に調整できますからね。まあ、そもそも朝は調整できるほどカロリーを摂取していないでしょうから（朝食抜きとかは絶対にダメですよ。3食食べることが基本ですからね）、もっぱらお昼のメニューを考えることになりますね…あれやこれやと色々楽しんで試してみて下さい。ちなみに餃子は油を多く使う分カロリーは高いですから昨日の1200/食は仕方ありません。ただ毎日これほどカロリーが多いとも考えにくいですがどうですか？もし毎日このレベルであるなら一度ちゃんとお母さんとお話して分かってもらった方がいいですね。さすがに女性の夕ご飯としては多いです。でもたまにこんな日がある程度なら全く問題ありません。こんなのは全体で見れば全くの誤差範囲です。大体800～900kcal、多くても1000以内に収まっているようであれば、まあ良しとしましょう。ただし、本当に満腹になっているのに残さない一心で食べてしまうのは避けなくてはいけませんね。お母さんと喧嘩になるかもしれませんが、質問者さんの健康のためだと分かってくれれば最初から量を減らしてくれるなりしてくれると思いますよ。なんてったってお母さんですからね、自分の子供が本当に苦しんでいたり悩んでいたりすれば絶対に理解してくれますよ。次に運動ですが、質問者さんがすでに往復で約60分歩いているのだとすれば（スピードにもよりますが）少なく見ても200kcalは消費している計算です。あとは+αとして例えばなるべく階段を使う、駅の往復以外でも少しの距離はなるべく歩くようにする、一人で歩いている時は大股早足を意識するetc.をすれば50～100kcal/日程度は楽勝で稼げます。これなら特別何かをしなくても出来ますからね。当然ちゃんとウォーキングする時間が取れて身体も元気であれば追加でやってもらって全然構いませんよ。10分1kmのペースで歩いた時の消費カロリーが10分あたり約50kcalですから参考にして下さい。さてここまでの合算ですが幅のあるものは全て少ない方で考えるとして、食事（▲100）+駅までの往復消費分（▲200）+日々の+α分（▲50）=▲350kcal/日おぉ、ちょうどですね。しかも時には追加ウォーキングが入ってきますからさらに増えますし、もっと言えば筋トレをやっている前提ですから筋肉が増えて代謝が戻ってくれば、その分の+αが追加されますね。でもまあ実際には雨で出来ない日があったり、体調の悪い日だってあるでしょうから、まあそれらと相殺する程度だと思っておきましょう。分かりましたか？ダイエットってね、本来この程度のものなんです。あと最後ですが、体重計の数値の日々の増減は無視して構いません。食べたら増えますし、トイレに行けばそれだけ減ります。体重を見ていくなら、毎日決まったタイミング（夕食後の入浴後など）で計測して、その値の1週間単位の平均で比較するなどしてみて下さい。体重に変化が現れるのはそれくらいの期間です。今日と明日の比較なんて全て誤差ですから一喜一憂する必要はありませんよ。ゆったり構えてのんびり続ける。大丈夫ですよ。ちゃんと健康に痩せられますから。頑張って下さいね。 |
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