ダイエットボール
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| Q | 体重は維持しつつ体脂肪だけ減らしたいです。21歳160cm女です。2年前から食事制限無し(和食中心・週3日程間食有り)週6日1時間7kmのジョギングでダイエットをしています。中学の頃から過食気味で当時から60kg近くありました。年齢やダイエットと共に食欲も落ち着き現在の食生活で我慢は全くしていません。 スローペースですが2年前から体重；62kg→48kg体脂肪；40%→25%内臓脂肪；4%→1% に減りました。 健康的な細い体に憧れていたので、今以上の体重減は考えていません。ですが体脂肪率と太もも(1番太い所で47cm)が気になります。軽めのジョギング(20分)+ウォーキング(40分)+太もものストレッチで維持・太もも痩せをしたいと考えてますが、ダイエットのサイトでは体脂肪を減らすには有酸素運動が有効と書かれていました。体脂肪を減らすとなると今以上の有酸素運動をしなくてはならないのでは・・・今現在より体重、内臓脂肪減は望んでいない為どうすればいいか分からない状況です。(>_<)長くなりましたが質問です。①負荷は少ないですが2年間ジョギングをして減らなかった太ももがストレッチで減るのでしょうか?(上半身、ふくらはぎは明らかに細くなりました)②太もも痩せのオススメなストレッチ・運動があれば教えて下さい。③体脂肪は体重を減らないと減ることはないのでしょうか?④上記以外に維持メニューや他に指摘・改善点はありますか?質問も多く読みづらくなってしまいましたが、ご指摘・アドバイスお願いします。m(_ _)m |
| A | 肉:魚を１:３にして魚の脂で悪い油を取り除きつつ、筋トレ、ランニングですこしづつやせていきましょう補足:そんなことはないといわれてますが、ほとんど比例します |
 日経ウーマンオンライン | 食べてやせる！秋のキノコダイエット 日経ウーマンオンライン 食べながらおいしくダイエットできる、とっておきのレシピをご紹介します。 軽肥満の男女30人をエリンギ摂取群と対照群に分け、特別な食事制限は行わずに、1日に乾燥エリンギ9g（生で90g相当）を1日3回に分けて食事時に摂取した。12週間続けたところ、腹部の内臓脂肪面積 ... |
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