ダイエットボール
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【ポイント10倍】送料無料!!「リンパマッサージ＆アロマテラピーDVD」~リンパの基本とダイエット方法(マッサージ)~安斎康寛【smtb-u】【収納術】棚板でデッドスペースをなくせ！ 日経ウーマンオンライン 前回の記事（“捨てられない症候群”の治療法）では、「なかなかモノが捨てられない」方に向けて、上手にモノを減らす方法をお伝えしました。きっとかなりのモノのダイエットができたのではないかと思います。 今回は、その難関を潜り抜けたモノたちを、棚板でスペースを ... |
| Q | ダイエットについてお聞きしたいのですが・・・こんにちはo(*'▽')身長１５３ｃｍ ２２歳 １才の息子がいます。１年前からダイエットをしていて５２.５ｋｇ→４５.5ｋｇまで減りました!!ダイエット方法は食事の量を減らすのと暇があるときにストレッチ、コロコロ、腰回し踏み台の上り下りなど基本下半身中心にやってます。目標体重が４３ｋｇなのですが最近どうしても減りません・・・食生活がいけないのでしょうか？？朝：菓子パン、おからサラダのサンドイッチ昼：野菜あんかけ丼(ご飯の代わりにおから)夜：手羽先と大根の煮物、揚げ出し豆腐、味噌汁、おからサラダ間食：寒天、ビスケット３枚、スーパーカップのチョコ(半分よく朝に好きなのOKと聞きますし炭水化物を摂取しないのもよくないと思い少し食べ過ぎてしまいます・・・汗夜は基本炭水化物を抜いておかずとキャベツが主役のサラダをたべてます。サラダは家にある野菜と豆腐、納豆、ささみなど入れてます。間食は以前、間食を全くしないようにしたときにカロリーばかり気にしてダイエットが苦痛になったことがあったので気にしながら食べています・・・つもりです。やはり食生活がいけないのでしょうか・・・？どなたかアドバイスをお願いしますm(__)m |
| A | う～ん…微妙ですねぇ…食生活は悪くないようですし…。食べている量が少なすぎることはありませんか？もしくは、過去に長く45kg台だった時代がありませんか？人の体には恒常性維持機能（ホメオスタシス）というものが備わっており、急激に体重が減ったり摂取カロリーが異常に少ない日を続けると、体重を落とすまいとして体全体の代謝を落とし、少ないカロリーで生存できるようにスイッチしてしまいます。いわゆる停滞期ですね。こうなると、体はわずかなカロリーでも残して蓄積しようとします。ダンナの給料が減って心配になると、生活水準を落として少しでも貯めようとする奥さんのようなものです。停滞期であれば、少し摂取カロリーを増やし加減にして、体が危険でないと認識するまで、根気よく待つしかないでしょう。もう一つの心配は「体の記憶」です。ホメオスタシスは遠い過去の体重…長く続いていたとか体調が良かったとかの頃の体重も覚えていて、その体重に引きとめようとするようです。ある意味これも停滞期ですが。炭水化物は朝昼晩とも食べたほうがいいと思います。夕食だけは少なめにして、早い時間に夕食を終えて3～4時間空けて23時までに就寝して下さい。夕食後、寝るまでの間食はもちろん、カロリーのある飲み物も厳禁です。就寝中、心臓や肺などを動かすエネルギー（基礎代謝）は、血液中の糖質が優先して使われますが、糖質が不足すれば脂肪を分解してエネルギーに変えて消費します（＝痩せる）逆に、糖質がいっぱいあれば、脂肪に合成して蓄積します（＝太る）寝るまでに、できるだけ血中の糖質を減らしておきましょう。脂肪の合成分解は、おもに23時～2時がピークです。「早寝三食腹八分」は、ダイエットの合い言葉（笑）あと…生野菜と海藻類が少ないように感じます。生野菜には代謝アップを助けるビタミンが多く含まれ、食物繊維も豊富です。加熱してしまうと壊れてしまうビタミンは、生野菜から摂取するしかありません。海藻類には「水溶性食物繊維」といって、過剰な脂質をくるみ込んで体外に排出してくれるありがたい食物繊維がたっぷり含まれています。揚げ物や油の多い料理といっしょに召し上がって下さい。たんぱく質はできるだけ多くの食品から摂取することが望ましいです。朝は卵と豆、昼は肉と豆、夜は魚と豆というように、組み合わせて食べて下さい。間食はできるだけなしにして、甘いお菓子は朝ご飯にして食べちゃいましょう。炭水化物には精神安定効果があります。最低でも、毎食100g程度は食べて下さいね。脂質は細胞膜の材料で、体内でホルモンを合成し、脂溶性ビタミンの吸収に必要不可欠な栄養素です。決して抜かないように。たんぱく質は…いうまでもありませんね（笑）大丈夫、もう少ししたらきっと体重も動き始めます。ここまで痩せてきれいになってるんだから、焦らないでまったりとダイエットを進めましょう。 |
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