ダイエットボール
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オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-601【リバウンドしない体質づくりのために。内臓脂肪レベルと骨格筋率の変化からダイエットの進捗状況をチェック】【smtb-s】美木良介３カ月で１３・５キロ減量成功！ サンケイスポーツ 俳優、美木良介（５２）が独自考案した呼吸式ダイエット「ロングブレス体操」を行い、３カ月で１３・５キロの減量に成功したことが１日、分かった。この体操は、長い腹式呼吸を繰り返すことにより、腹筋などインナーマッスルを鍛え、内臓脂肪を燃焼させながら筋肉量を ... |
| Q | ダイエットに挑戦します。26歳男。168センチ72キロ。主にランニング（毎日５キロ）筋トレ（腹筋＆背筋限界まで）食事制限（成人男性の１日の摂取カロリーの半分）。目標－10キロ。小学から大学途中までサッカー部に所属してましたが、前十字靭帯断裂をしサッカーを辞めた途端、みるみる太り始めました…特に腹が酷いです。腹を膨らますとまるで臨月近い妊婦のように膨れ上がります。これは内臓脂肪？皮下脂肪？今までダイエットと言うことをしたことがないので、知識が全くありません。上記のメニューを実践し、およそどれぐらいの期間で妊婦のような腹を解消できると推測できますか？ |
| A | 目標体重が－１０ｋｇの６２ｋｇですので、必要な消費カロリーは１０ｋｇ×７２００ｋｃａｌ（１ｋｇ減らすのに必要カロリー）＝７２０００ｋｃａｌです。成人男性の半分の摂取カロリーを約１０００ｋｃａｌとすると、食事制限だけで７２日間で痩せることになります。さらにランニング５キロの消費カロリーは、時速８ｋｍ程度で走ったとして３８分間だと約３８３ｋｃａｌ。参考サイト→http://hbb.amary-amary.com/calc_running.phpこれを毎日やると食事制限と合わせて約１４００ｋｃａｌを消費します。ということは７２０００÷１４００ｋｃａｌ＝５１日となります。筋トレのカロリーもありますが、筋トレはカロリー消費よりも基礎代謝アップの効果を期待すると考え、計算からは除外します。ただし、消費効率はあがりますので５１日より短縮出来る可能性が高いです。大体１０％程度は早くなるかも。と、いうことはそのまま続けると大体４５日程度で痩せるんでないでしょうか。ただ、一直線には減らないので途中投げ出さないように頑張ってください。後半にグンっと落ちる時ありますから。あ、そうだ追加補足します。筋トレですが、一番大きくカロリー消費する筋肉は太ももです。なので腹筋、背筋のトレーニングと一緒にスクワット等をするのがダイエットの近道。それも速いスピードでしゃがむのは全然ダメで、ゆっくりと一回のスクワット運動に１０秒かけるくらいでやるのが良いです。これを２０回やりましょう。相当キツイと思います。慣れてきたら３セットやればばっちりですが、じん帯を痛めていますので無理は禁物です。自分のペースでお願いします。ひょっとすると、今までサッカーで太ももの筋肉が発達していたところに、辞めてしまって体中で一番のカロリー消費工場がお休みしてしまった結果太ってきたのかもしれませんね。 |
ダイエット素材・フコキサンチンも登場「食品開発展２０１０」が開幕 IBTimes また、脂肪燃焼を促し、内臓脂肪を減少させるとして注目されるダイエット素材のフコキサンチンも、サンプル請求の受付を予定しているという。今回の出展について、同社のライフサイエンス部は「独自の研究により製品化することに成功した、高品質で安全性に優れた純国産の ... |
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