ダイエットボール
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| Q | ダイエットのためウォーキングしてますが、どうしてもジョギングに移行できません。約一ヶ月間、ダイエットしてます。標準体重だからいいじゃん、というご回答はご遠慮していただければ幸いです。１５９センチ５３.５キロからはじめて、現在51.6キロ。お酒、タバコはしません。食事は、朝：豆腐、肉類（あれば）、野菜ジュース、雑炊、時々ヨーグルト、もしくは牛乳。昼：米、揚げ物やカレー以外のおかず（好きなもの）夜：野菜スープ２０時以降は水以外は口にしないようにしてます。便秘気味なので、水分を小分けに最低でも一日１リットル。運動は主に夜。ストレッチ朝晩、あわせて１０分弱１日最低１万歩は歩く（約１時間くらい。半年ほど、電車をやめて片道３０分歩いて通勤してますので、これだけで１万歩いきます。この一ヶ月は、通勤に加え、一時間歩くことが多いです。１日１００グラム位ずつ減ってましたが、この一週間ちっとも減りません。目標は４８キロです。一時、５０．８キロまでおちましたが、会社の飲み会いったら800gも戻ってしまいました。停滞期だな、とは思うので頑張りますが、いろいろみてると、ダイエットで有酸素運動するならジョギング！という人が多いです。半年、歩いて通勤してますので、そろそろ体力ついたと思うんですが、どーしても走れません。めやすとして、橋を渡りきるまでは歩かない！ときめて近所の橋にさしかかると走るのですが、約１３００メートルの橋を、半分も走れません。走ると目がまわり、あと腕が異様に重く、一気に足が重くなります。歩くのは平気です。速度は時速６キロくらいですが、走ると歩くより遅いくらいです。それでも息が止まりそうなくらい疲れます。足がガクガク震えることもあります。ちなみに３０代前半です。河川敷を歩いてると、みなさん走ってて、歩いてるのは年配の人ばかりです。確かに運動が大嫌いで体力が不足してるのはわかるのですが、体力測定してもらった結果、筋肉量も、代謝も標準値でした。肺活量は２７００で女性としては多いほう、といわれました。体年齢は２４歳といわれました。なのになんで走れないんでしょうか？呼吸法がおかしいのかと、調べてそのとおりにしても、逆に過呼吸気味になります。それなら呼吸を小さくしてみては、とやってみても同じです。こんな私ですが、やはりジョギング時間を増やしたほうがいいでしょうか。。。 |
| A | 食事内容を拝見しますと、ジョギングをするには炭水化物が足りていないように思います。もしかしたら原因はそこにあるのかもしれません。食事制限と有酸素運動は両方行う必要はないので、今のまま食事制限だけでも良いのではないでしょうか。もしジョギングをどうしてもなさりたいのであれば、始める前にバナナ１本を食べると、スムーズにエネルギーとなってくれます。それと、運動がお嫌いだったということで、身体が走りに慣れていないのでしょう。ウォーキングはモデルさんや、メイクアップアーティストのIKKOさんも行ってますし、年配の方だけのものではありません。ウォーキングを早めのペースで行うだけでもかなり結果は期待できます。まずウォークのペースをあげてみてはいかがでしょうか。 |
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