ダイエットボール
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...Yoshie．Miura...ミラクルジーンズ！履いて実感！足長・美脚効果！【三浦良枝】FG11-1(2)【裾上げ無し】 両サイドクロスデザイン【ジーンズ】【デニム】【セレブ】【ミセス】【ジーパはるな愛に玉置浩二からお誘いの電話 日刊スポーツ ピーク時は６６キロあった体重を３カ月で１０・４キロ減。ウエストも１２センチ引き締めた。脂肪燃焼のストレッチなど、日常生活でできるダイエット術を紹介している。 せっかくダイエットしたのに、彼氏がいないことが残念な様子。友人の青田典子（４２）が玉置 ... |
| Q | ダイエット中です。知恵袋で色々と調べていたら有酸素運動が効果的だということで、自宅で簡単に出来る踏み台昇降をやろうと思って。踏み台昇降は何分以上やれば良いでしょうか？また、筋肉が付きすぎたりしないでしょうか？踏み台昇降のあとにストレッチをすれば筋肉モリモリは避けられますか？二の腕に効果的な運動は腕立て伏せしかありませんか？3回くらいしか出来ません(笑)現在154センチ52キロ体脂肪率不明、産後8ヵ月20代後半(女)立ち仕事で、勤務中もよく歩きます。妊娠で12キロ太り、出産して5キロ減りましたが戻りません。あと7キロは痩せたいし、なんとかして今のだらしない体型を脱出したいです！毎日、好きなものを食べて休肝日なしでビールを飲み(250を1杯)週末はガブガブ酒を飲むという生活を改めて、仕事中は体力あれば階段を使用したり少し努力してます朝は小さなオニギリ1つと豆乳カフェ昼は温野菜と鶏ササミのポン酢あえと豆腐系のオカズ夜は21時までにプロテインだけか、ヒジキや豆が入った豆腐ハンバーグ半分と白米少しと野菜1日の水分は、焙じ茶か水でトータル2リットル位土日は大好きなものを食べることが多いです(週末はビールも飲みます)食事バランス良くないですよね。改善すべき点や、ほか良いアドバイスよろしくお願いします。 |
| A | ちょっと時間あるのでお酒飲みながらしっかり教えますね。体脂肪燃焼で減量したいのね。それなら苦らず焦らすしてね。まず毎日体重測ってグラフにしてね。明日から始めましょうね。有酸素運動は一番最高に体脂肪燃焼するのね。有酸素運動ってわかる？これはね、自分の最高心拍数のだいたい６０％～７０％で運動することだよ。ちょっとわかりにくいよね。だいたい軽い汗かいた運動だよ。自分の体力で６０％位の運動なんだ。この位楽な運動ならば3時間位継続しても大丈夫だよね。ここが大事な所なんだ。軽い運動を長い時間行う事。これでばっちり脂肪燃焼サイクルだ。でもね、一日頑張っても体脂肪は１００ｇ位しか燃焼しないんだよ。ところが100日で１０ｋｇだよ。凄いでしょ。アドバイス１：週に3時間の有酸素運動を1回から2回する事。アドバイス２：毎日同じ時間に体重測り、グラフにする。でも１ｋｇ～２ｋｇ程度の上がり下がりは水分なのでがっかりしない事。アドバイス３：朝食・昼食は腹いっぱい。慣れたら夜は食べないで朝腹減って目が覚めるのがとてもいいよ。繰り返すけど軽い運動を長くすることが体脂肪燃焼で大事。サイクリングなんか絶好だよ。走ったり水泳はそんなに長時間出来ないもんね。女性はホルモンの影響で筋肉隆々にならないから安心してね。じゃ、明日から頑張ってね。減量の理論を頭に意識してね。 |
はるな愛に玉置浩二からお誘いの電話 日刊スポーツ ピーク時は６６キロあった体重を３カ月で１０・４キロ減。ウエストも１２センチ引き締めた。脂肪燃焼のストレッチなど、日常生活でできるダイエット術を紹介している。 せっかくダイエットしたのに、彼氏がいないことが残念な様子。友人の青田典子（４２）が玉置 ... |
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