ダイエットボール
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| Q | 今まで急激なダイエットをしてやせて、リバウンドの繰り返しでしたがこれからリバウンドしにくい効率的なダイエットを教えてください私は35歳で身長174ダイエットに取り掛かろうと決めたとき79キロで目標体重73キロくらいですが、一日約1200KCALほどしか摂取せず、夜は殆ど食べません。ご飯の量も1食140g程しか食べず炭水火物は極力制限してます。腎臓が悪くダイエットの積極的な運動があまりできないので摂取カロリーでダイエットをしたいと思ってますが、何日間で6キロほど落とすのが理想でしょうか？リバウンドせず今後もリバウウンドしにくい体質を維持したいのですがやっぱ、三食食べるのが基本ですか?夜はおなかがすくけどお茶に寒天でごまかしてます。寝る前に牛乳に蜂蜜少々で200KCALです。運動は自転車で一日3キロほどの運転ならできますがそれ以上の腹筋やハードな筋トレはできません。以前は80キロほど太っても１ヶ月で６,７ほど急速にダイエットしてましたが、急速ダイエットが太りやすい体質になるとテレビでも言ってて、実感してます、なのでダイエットに成功しテリバウンドをしてないって人にお聞きしたいです。できればどれくらいのペースでダイエットをし１日１７４現在７８KGの私はどれくらいのカロリーが順調にやせれるかお聞きしたいです。 |
| A | ダイエットは、運動と緩やかな食事制限で行うのが理想です。疾患のために激しい運動ができない場合、どの程度の運動ならできるのかを医師に相談すべきですね。30分を目標にゆっくりでもいいから歩きましょう。医師に歩幅を広げて歩いてもいいかを確認して運動強度を上げてください。ダイエットは2カ月で1キロか、3カ月で2キロが限度です。標準体重は、BMIでは67キログラムです。現在の体重から、11キログラムを2年間で減らしましょう。これ以上はリバウンドしますし、あなたはすでにリバウンドを繰り返しているのですから、太りやすくなっています。脂肪は1キログラムで7200キロカロリーなので、11キログラムで合計が79200キロカロリーですね。すると、1日あたり、79200÷360×2＝440キロカロリーのカロリーを減らします。できれば緩やかな運動で200カロリーを減らし、残りの240キロカロリーは食事で減らします。腎臓が悪いのであれば、どのような食品を食べるべきか、あるいは食べてはいけないかを医師に相談の上で、食事制限を行いましょう。 |
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