ダイエットボール
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| Q | ダイエットで質問です！私は計算したらBMIが25以上あり60分間ウォーキングが適しているようです！でも、まだ子供も小さいし旦那は帰りが遅いし、なかなか一人での時間がとれません。だから、子供が昼寝している間とかに踏み台運動とかしてみようと思いつきました。そこで質問なんですが、運動する時間帯とか不規則でも効果あるんでしょうか？昼やったり夜やったり、食後食前、空腹時とかいろいろありますよね？あと、踏み台運動の他にオススメダイエットありますか？半年で8キロは落として旦那を見返したいです！アドレスお願いしますm(_ _)m |
| A | 今からやってみようかなあ、というのであれば、10センチの台で、80分の1のペースで始めましょう。慣れないうちは結構汗をかきますので、それなりの服装で行ってください。慣れてくると、台の高さやペースアップで運動強度を上げます。有酸素運動はいつ行っても効果はあります。時間は分割して行ってもかまいません。1時間を6分割して10分ずつ行うなど。まずは、1日30分を目標に行います。お子様が小さいということで、踏み台昇降運動をオススメします。お昼寝の時間に、すぐ横に台を設置して行えますので。振動と音は、床にマットなどを敷けばある程度抑えられます。他に自宅でできるものとしては、エアロ系や筋トレ系のDVDがありますが、テレビをつけなければできないこと(騒音の問題)、自分で運動強度を調節できないので挫折しやすいということがあります。過ぎたるは及ばざるがごとし、です。最後に、半年で8キロ減量の科学的根拠は何でしょうか？無理のない減量は2が月で1キログラム。多くても3ヶ月で2キログラムまでです。以下は余談ですので、余計であればスルーしてください。脂肪1キログラムは7200キロカロリー。8キログラムを燃焼させるには、57600キロカロリー分の運動が必要。20センチの台で120分の1のペースで踏み台昇降運動を行うと、体重60キログラムで30分あたり183キロカロリーを消費する。8キログラムの減量に必要な日数は315日。無理のない減量期間は12ヶ月なので、8キログラムの減量は1日30分の踏み台昇降運動で無理なく達成できる。補足に対してご指名ですので、僭越ながら。..旦那様とお子様はダイエットの必要がないのでしょうから、好きなのもを食べさせてください。焼きそば・ラーメン・パスタは油脂に気をつけてくださいね。意外とカロリーが高いです。ただし、なぜ炭水化物を抜こうというのでしょうか？特に「ご飯」。ご飯と大豆食品(味噌汁、納豆、豆腐、きな粉など)を一緒に食べる(和食の定番ですね)と、必須アミノ酸(体内で合成されないアミノ酸)は、すべて摂取できるのですよ。身体を作るために不可欠な「ご飯」を抜いて、肉類で必須アミノ酸を補いますか？ご飯と肉類、どちらが脂肪が多いでしょう。「食事バランスガイド」をキーワードに検索してください。何をどれだけ食べたらいいのかが理解できるでしょう。献立の参考になると思います。私が何者かというご質問ですが、まあ、普通のおっさんです。年を取っていくたびにいろんな病気や怪我もやりまして、そのたびにいろんな知識や経験を積んできただけです。減量の基準も、とある独立行政法人の医者からいわれた医学的な根拠があるものです。これ以上のペースで減量すると、リバウンドを起こしやすいですし、若くない人は、脂肪が減ったところの皮膚がたるんでしまいます。特に、首、顔、お腹、お尻などです。かっこわるく痩せてしまうんです。 |
