ダイエットボール
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| Q | ダイエットの仕方、これで間違ってませんか？34才女です。ここ三年くらいで急激に太ってしまいました。その間、特にダイエットはやってませんでしたが、事情もあり、ここにきて本気でダイエットしようと決めました。ダイエットの王道は、筋肉を鍛えて、有酸素運動して、食事制限かと思うんですが…。今、以下のような内容を考えてます・毎日１時間、フィットネスＤＶＤで筋肉を鍛える・その後、コアリズムかウォーキングで有酸素運動１時間・食事は一日1000～1200カロリー・主食は玄米、蛋白質は多めに摂取こんな感じなんですけど、どこか問題点とか、こうした方がよいとか、更にこれをした方が効果的とか、何かありますか筋トレは一日おきにして、筋肉を休ませる日を作った方が効果的に筋肉がつく…と聞いた事があるのですが、正しい情報でしょうか？であれば、筋トレは一日おきにして、その分、有酸素運動を増やそうと思ってます。アドバイスお願いします |
| A | フィットネスDVD1時間の負荷がどのくらいか分かりませんが、筋トレは10回やればもうこれ以上できない位の負荷をかけて2～3セットやるなら、週2～3回にして筋肉を回復させた方がよく、軽い負荷で何十回もできる程度なら毎日やってかまわないそうです。でも今まで運動してない人がいきなりやると無理がきて挫折しがちだと思います。最初は食事制限＋コアリズムやウォーキングだけにして、体力と相談しながら少しずつ負荷のかかる運動を加えたらどうでしょうか？あと栄養考えて、基礎代謝以上のカロリーとらないとお肌と体調崩しますよ。 |
