ダイエットボール
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キャベツダイエット マイコミジャーナル | 野菜のかしこい5つの摂り方 - 管理栄養士に聞く マイコミジャーナル 淡色野菜は火を通しすぎない 淡色野菜は、カリフラワー、キャベツ、キュウリ、セロリ、玉ねぎ、白菜、もやしなど、色の淡いものとイメージするとわかりやすい。栄養的な特徴は、ビタミンCや香り成分、苦味成分、消化酵素などの機能性成分が目立つこと。 ... |
| Q | ダイエットについてです。夏（5月中旬）までに－8㌔は痩せたいです。あと私は中1です。今行っていることは・レコーディングダイエット・寝る前にストレッチ・間食を抑える↑の他に何か効果のあるダイエット法はありますか？「キャベツダイエット」が良いと聞いたんですが、1ヶ月でどのくらい効果がありますか？部活（文化系）に入っていて忙しいので運動はできません。でも自転車通学です。家から学校までおよそ15分くらいです。時々遠回りをして帰ったりします。 |
| A | >今行っていることは>・レコーディングダイエットやりたいならやってもいいです。（飽きると言われています。）>・寝る前にストレッチあまり意味がないです。ストレッチは体を柔らかくしますが、体脂肪は減りません。>・間食を抑えるOKです。>「キャベツダイエット」が良いと聞いたんですが、1ヶ月でどのくらい効果がありますか？話題になったことがありますが、ダメです。低カロリーで、ミネラル、ビタミン、さらには水溶性食物繊維を含むことから整腸作用によって体内にたまったゴミを出し、腎臓の機能正常化なども改善されるとかいろいろ誇張されています。もともと、単品ダイエットは、栄養が偏り、摂取エネルギーも小さく、体重の低下（文字通り、減量）はできるかもしれません。しかし、体脂肪とともに筋肉も激減します。基礎代謝も落ちて身体が太りやすい体質にもなります。（結果リバウンドしやすい身体になります）同様なことから、プロテインダイエット、こんにゃくダイエットなども健康を害する危険な行動です。ダイエットではないです。以下はスポーツジムへ通わなくても自宅または外できる方法です。①有酸素運動有酸素運動をすれば脂肪を燃焼させることができます。ilove_erumo_daisukiさん のBMIによって次の中から種目をセレクトしてください。BMI=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)BMI≧25・・・・・・・・ウォーキング18≦BMI＜25・・・・ウォーキング、ランニングのいずれか BMI<18・・・・・・・・筋トレのみでＯＫ!!すぐには効果は出てきません。まず1カ月目は我慢してとにかく上記の有酸素運動をウォーキング（60分以上）、ランニング（40分以上）しましょう。ペースは“ややきつい”レベルでします。習慣的なものですが、運動を始めた日と、例えば、２・３週間後では、“ややきつい”レベルが違うでしょう。恐らく、運動に慣れてくると、同じ“ややきつい”レベルでも、最初の日より、その後の方が速度は速くなるはずです。こうしてペースアップしていきます。この速度が上がったということは、“基礎体力”が上がったという証拠。この効果が出てくるまでには多少時間がかかりますが、実感すると自身も出ると思いますよ。そして意欲もわいてきます。また、有酸素運動をする場合は、アミノ酸飲料を補給するように心がけましょう。脂肪燃焼効果を高めることができ、ダイエット効果がアップします。運動30分くらい前に少し飲み、運動中にも15分くらいおきに補給するといいです。運動習慣のない人の場合、4週間くらいは身体を痩せる体質に変える期間となり大きい減量は望めません。その後、効果が数値で表れてきます。体重よりウエストや体脂肪で測定しましょう。②クランチ（腹）床に仰向けになる。股関節と膝を直角に曲げる。頭の後ろで手を組んで息を吐きながらみぞおちから身体を曲げるようにして上体を起こす。肩甲骨から下まで床から浮いたら、息を吐ききり1秒キープ。ゆっくりもとへもどす。これを15回×2セットしましょう。フォームを間違っていると、効果がありません。しっかり腹に意識を向けましょう。クランチや腹筋をキーワードに検索すると図付きで紹介しているところがありますよ。また、腹の前部分ではなく横、つまり脇腹を引き締める方法もあります。これはツイストという方法です。上半身をひねりながらクランチを行います。これも、ＨＰで多々紹介しています。③食事は、次のことに注意しましょう。[運動前]珈琲や紅茶などカフェインが含まれたドリンクを飲むと脂肪が燃えやすくなります。しかし無糖のものに限ります。カフェインの作用が砂糖が入ると邪魔されるため。[調理法]揚げる、炒めるより、ゆでる、焼く、煮るの方が脂質の摂取を抑えることでヘルシーです。[食べる]炭水化物は、1gあたり約4kcalですが、脂質は、1gあたり約9kcalです。なので、ドレッシングやマヨネーズも油が多いので摂り過ぎないようにしてください。果物は摂りすぎると太ります。果糖が含まれているために注意が必要なのです。果物の種類によってカロリーも変わってきます。リンゴ１個はみかん2個分のカロリーがあります。1日みかん一個分を目安にしましょう。自宅でカレーライスを食べる場合、市販のカレーのルウを使っていたら、それは高カロリーなので注意が必要です。カレーを食べる日は運動をするとか、食事の量を少なめにするなどしてください。[間食]3度のバランスの良い食事で済ませるべきですが、どうしてもお腹がすいた場合は、低脂肪の牛乳、ヨーグルト、海藻類やこんにゃくなどのサラダやトマト、ところてんで済ましましょう。 |
キャベツの健康パワーとキャベツダイエット 断食コム 最近は食事の前にキャベツを食べる、キャベツダイエットが話題になりました。 日本のウィキペディアではキャベツはビタミンC、ビタミンUを豊富に含みます。薬草として用いる地域もあり、健康食として知られます。 主に英語のウィキペディアからご紹介します。 ... |
