ダイエットボール
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| Q | ダイエットのしすぎかもしれません。どうでしょうか？昔から 太り気味で お腹や胸のたるみがあってプールで泳いだりするのが恥ずかしくて悩んでました。前に週に５回位１時間ウォーキング、ダンベルで筋トレをした事がありましたが 効果がなくずっと諦めてました。半年前に３５歳男性で１７５ｃｍの身長 体重が６８ｋｇ 体脂肪が１９、５％ 内蔵脂肪８になったので「これではダメだと思い」ダイエットと踏み台を始めました。半年後の現在は 体重５７ｋｇ前後 体脂肪１３％前後 内臓脂肪２ に落ち 踏み台と軽い筋トレのおかげで たるんだ胸も背筋を伸ばせば 夏にプールにもいける位納得できる体になりました。ただ最近気になる事があるんです。それはウエストが細くなりすぎて お腹の筋肉もついている部分とたるんだ部分とがあってどうも体系バランスが悪く見えます。※昨日 筋トレをして 夜に風呂にはいる前に 鏡に映った自分を見て 違和感を感じました。あと咳をすると腹に軽い痛みが感じます。（これは筋肉痛かもしれませんが）どうしてか・・と考えてみるとやはりダイエットのしすぎではないでしょうか？食べる量を減らすと 確かに体重、体脂肪、内臓脂肪が減ると思います。だから体系が良くなったんでしょうね。ただある程度オーバーしすぎるとやはり良くなかったのではないでしょうか。自分ではあまり食べなくても胃が十分持つので今でも同じ用にしてました。自分がしているダイエット方はこんな感じです。参考に見てください。①以前はご飯の量を茶碗山盛り１杯と時々お代わりしていたのを茶碗７割から（おかずが少ない時だけ）８割にしてお代わりなしで食べてます。②おかずは以前と同じ量を取ってます。ご飯だけ減らしてます。③油をひかえる 肉を湯通しして油抜きなどここまで摂取カロリーを減らそうとはしてません。④以前はケーキやお菓子を食前 食後に週に２日は食べてましたが ケーキ、和菓子は月２回程度、スナック菓子も月２回位で 出来るだけ食後には食べない用にしました。⑤外出以外は 家で踏み台を１時間してます。⑥筋トレは週に２回位をめどに ハードではなく２０分位の短い時間でしてます。（以前は筋トレだけでしたがあまり効果はなかったのですが踏み台をするようになってからお腹 背中 胸の筋肉がついてきてました。 びっくりです） |
| A | ダイエットにしすぎではないと思いますよ。ただの疲労だと思います。 |
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