ダイエットボール
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睡眠時、食事中も基礎代謝をカロリー計算してダイエットをサポート妊娠中や健康維持にも★カロリーアイ★砂糖をなかったことにギムネマ茶 NEWSLIFE 妊娠中または授乳中の使用は避けましょう。ガガイモ科の植物はアレルギーを起こす事があります。発疹等のアレルギー症状が出た場合は、使用を中止しましょう。糖尿病の治療を受けている方は、血糖値が下がりすぎることがありますので、注意が必要です。 ... |
| Q | ダイエットについていろいろ教えてください！40代後半の主人がある病気になって、治療には肥満の解消が必要だと言われました。なので、今日からダイエット開始です！私は今まで妊娠中の食事制限以外にダイエットの経験がないので、ダイエット経験者の方、いろいろと教えてください。①食事の量を減らすともちろんお腹がすくと思うのですが、空腹感を軽減するために、ちょっと食べたり飲んだりするのにお勧めのものはありますか？②例えば、こんにゃくとか海藻などのカロリー０のものをメニューに多く取り入れるとよいのでしょうか？それとも、ただカロリーだけ気にするのではなくて、○○を食べないと痩せにくい、とかありましたら、教えてください。 ③するすると食べられるものより、よく噛まなければ飲み込めないようなもののほうが、ゆっくり食べられてよさそうですが、お勧めのメニューや食材はありますか？④実際にダイエットに成功された方の、1日に食べていたメニューを知りたいです。朝、昼、晩、間食について、どんなものをどのくらい食べていたのか、教えていただければうれしいです。もちろん運動も平行してやっていきますが、私（妻）ができることは食事の管理だと思うので、食事面について何でも良いので教えてください。よろしくお願いします。 |
| A | 摂取カロリーを減らすとお腹がすいて、ストレスがたまります。あまりストレスがたまりすぎると、ダイエットに失敗して、かえってリバウンドということにもなりかねません。そこで、ポイントは以下の通りです。１．いきなり極端に食事量を減らさないこと。 ご主人の体格と一日の活動量から、必要な摂取カロリーを計算し、それより、一日当たり150～200キロカロリー程度減らした献立をつくりましょう。それ以上に減らすと、かえってリバウンドを起こしやすいことが知られています。２．食事の品目数を増やすこと。 ダイエット中は、栄養が偏りやすくなります。おかずの種類を増やすことで、栄養を補いやすくなります。また、いろいろな物を食べることで、少ない量でも満腹感が得られるようになります。３．ご飯やパンなどの主食を減らし、おかずを増やす。 健康的な食事の栄養バランスは、炭水化物：タンパク質：脂質の比が６：３：１と言われています。逆に、肥満を招く食事は、炭水化物や脂質が多く、タンパク質が少ないことが多いです。炭水化物を多く含むご飯やパンは控えめにしたほうがよいでしょう。ただし、炭水化物は毎日のエネルギー源ですから、極端に制限すると動けなくなってしまいます。少なくとも一日の摂取カロリーの50％は炭水化物で摂るようにしましょう。逆にダイエット中は、タンパク質を多めにとるように意識した方がよいかもしれません。ただし、脂質を多く含むロースやバラ肉などは避け、ささみやヒレ肉、魚類を使うようにしてください。４．野菜をたくさん食べる イモ類を除く野菜類は、カロリーが少なく、ダイエット中に不足しがちなビタミンやミネラルが豊富に含まれています。たくさん食べても体重を増やさないダイエットの味方です。前菜に、サラダなどを食べて胃袋をふさいでおくと、その後の食事の量が少なくても満腹感を得やすくなります。ただし、ドレッシングやマヨネーズはカロリーのかたまりですから使用禁止。レモン汁や酢、塩などで味付けしてください。もちろんメインのおかずにも、野菜をたくさん使えば、見た目の量も増えて、食事に満足できます。海藻類やこんにゃくは、もちろん良いです。しかし、風味にクセがあることと、レシピが限られるので、ご主人の好みに合わなければ、無理につかう必要はありません。５．食事の回数と時間を固定する。 食事の回数が少ないと、一回にドカ食いして太る原因に。食事は一日三回に分けてきちんと食べましょう。また、食事の間隔が空きすぎたり、狭すぎたりすると、一回の食事量がばらついて、ドカ食いに近い状態になってしまいます。もし、夜の食事が極端に遅い時間にしかとれない場合は、夕方5時頃に、100～150キロカロリー程度の間食（おにぎりなど）を食べておくと、空腹感が抑えられ、後の食事でのドカ食いを避けられます。６．飲酒には注意 お酒を飲むと、どうしても自制心が薄れ、ついつい食べ過ぎてしまいます。また酒のつまみは高カロリーのものが多いです。出来れば外では飲まず、家でも控えめにしたほうがダイエットの効果が上がります。 |
砂糖をなかったことにギムネマ茶 NEWSLIFE 妊娠中または授乳中の使用は避けましょう。ガガイモ科の植物はアレルギーを起こす事があります。発疹等のアレルギー症状が出た場合は、使用を中止しましょう。糖尿病の治療を受けている方は、血糖値が下がりすぎることがありますので、注意が必要です。 ... |
