ダイエットボール
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産後骨盤ダイエット逆算すればまさに今！ 薄着の季節までに絶対やせる！ タウンニュース ... 整体で新陳代謝や血液循環を促進、腰痛改善のほか、O脚や骨盤の歪みを矯正して痩せやすい体に必要な基礎代謝を上げる。中には1日3食しっかり食べて週1回の通院で10・2kg減、体脂肪38・7から20・3％に下がった人も。「血流を良くし代謝を高めるのがダイエットの基本。 ... |
| Q | ・腹筋100回・腕立て伏せ50回・骨盤ダイエット一日3～4回・腹式呼吸・スクワット50～100回・学校帰りのジョギング1～2ｋｍ(荷物は平均して5～8kgぐらいです)・砂袋を背負ってスクワット50回(大体5kgぐらいです)・両腕のストレッチ20回・足バタバタ運動↑が終るまで・仰向けになって砂袋を片腕ずつ持って持ち上げる運動(両方で11,5kg)・ロイツマ(約4～5分)を1回ずつ(時間があったら)・後ろ歩きダイエット・間食&お菓子禁止これを毎日やってるんですがどのぐらいの期間で痩せますか？(痩せられると思いますか？)あと、脚と腕を細くしたいので、効きそうな方法を教えてくれたら嬉しいです回答待ってます＾＾ |
| A | どんな身体になりたいのでしょうか。多少痩せるとは思いますがダイエット目的であれば非効率ですね。まず腹筋100回、腕立て伏せ50回、スクワット50～100回、砂袋スクワット50回ですが、残念ながらこれは回数ほど筋肉には効いていません。例えば多分腹筋であれば100回のうち、本当に腹筋に効いているのは最後の10回程度だと思いますよ。腹筋の時に太ももに力が入ったり、首を思いっきり丸め込んだりしていないでしょうか。なぜかというと筋肉の構造上本当にその筋肉単独に負荷が掛かっている場合どんなアスリートでも20回程度で限界がくるためそれ以上の回数をこなせるということは他の筋肉がr手助けをしているからなんですね。ですから少々面倒でも筋トレに関してはちゃんとしたフォームをネットで調べたり書店のスポーツ書籍コーナーでフォームについて書いた本（ダイエット筋トレの本は相当ありますからすぐにいっぱい見つかりますよ）を見るなりするのがいいかと思います。ちゃんとしたフォームでやると今まで自分のやっていた筋トレは何だったのかと驚くくらい筋肉に効きますし、びっくりするくらい回数も出来ません。でも短時間で済みますし確実に筋肉に効きますから効率は抜群にいいんですね。次に有酸素運動が少な過ぎますね。荷物を背負ってのジョギングが有酸素レベルかどうかは分かりませんが、大事なのは何㌔走ったのかではなく、どれだけの時間かけてジョギングしたかです。ダイエットに必要な有酸素運動は息切れしないペースで一日合計20分以上というのが脂肪燃焼の観点から定石ですので、これより短い有酸素運動では目立った脂肪燃焼効果は見られません。ですので上に書いたようにフォームを見直せば筋トレに掛かる時間が短縮されますので、そこで浮いた時間を有酸素運動に充てるといいかもしれませんね。ちなみに同じ日にやるのであれば運動順序は筋トレ⇒有酸素運動です。脂肪燃焼効果が増大しますよ。あと腕と脚を細くしたいということですが、部分痩せは人間の身体の構造上絶対に不可能です。全身が痩せた結果、腕も脚も細くなるということを理解してくださいね。ただ痩せるは無理でもトレーニングで引き締めることは可能ですから、そういう意味ではやはりちゃんとしたフォームで腕、脚を中心に効く筋トレをすれば有酸素運動との相乗効果で全身が痩せ、筋トレ効果ですっきりとした手足も手に入れられると思います。最後に間食＆お菓子禁止については問題なく出来ていればいいのですが、これをすることでかえってストレスが溜まっているようであれば多少食べても大丈夫ですよ。自分もダイエットでこの半年で8kgくらい減りましたが普通にチョコレートとかケーキ食べていますよ。といいうよりも筋トレや有酸素運動といった負荷を身体に掛けていれば、身体がそういうものを欲しがって当然なんですね。そういう時は必要に迫られて欲しがっているわけですから、食べすぎにさえ気をつければ頑張ったご褒美に与えてあげても大丈夫です。健康的と言われるダイエットは▲1kg～2kg/月程度です。動物としての本能が働くのかこれ以上の体重減がひと月あたりで起こった場合には、何らかの影響が身体に出てしまいます。一番多いのはリバウンドですね。極端に体重が減るようなことが起こると身体は何か異常があったと判断して、それを元に戻すあるいはその状態でも効率的に生活できる身体に作り変えるということをします。それが顕著に現れるのがリバウンドなんですね。質問者さんが何㌔落としたいと考えているのかは分かりませんが、例えば5㌔落としたいのならまず身近にある5㌔のものを持ってみてください。これ結構重いですよね。それだけの重さのものを自分の身体から取り除こうとしているわけですから、短期間でやろうとしても無理なことは理解できると思いますし、万一短期間でやるとすると何か影響が出そうということぐらいは想像できると思います。次に1kgのものを持ってみて下さい。大したことないですよね。そうです、大したことないんです。だから身体にとっても大したことないんです。5㌔はその大したことないものが5個分。だから大したことのないことの積み重ねでいけば身体にも負担はありません。ですからどれくらいの期間でどれだけ痩せますかという行き当たりばったり的なものではなく、半年で5㌔痩せるというような形で先に無理のないゴールを決めた方がいいですね。あ、あとこれだけ身体を動かしているのですから食事はちゃんと3食、普通に食べて下さいね。素人考えで食事制限なんてしてしますとやっぱり確実にリバウンドしますからね。身体を動かすためにもエネルギーは必要です。不思議に聞こえるかもしれませんが、痩せるためには食べなきゃいけないということも理解しておいて下さいね。では、頑張って。 |
