ダイエットボール
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| Q | こんにちわ。 私は中学生です！ ダイエット中で やっといま－３㌔ いきました。 私は背中に脂肪がついていて こまってます。とりたいです脇の後ろ 二の腕 背中 足やせで なにかいいのがあれば教えて下さい！ ※お金使う事やジムは無理です。 ※できるだけ家でできて継続的で ちょっとした時間にできるのも 教えて下さい！ ※即効性のやつも是非。。。。。 |
| A | 年齢・性別・身長・体重・体脂肪率・取り組んでいるダイエット法を補足して下さい。取りあえず言えるのは、「人間の身体に、ある程度の脂肪があるのは当たり前である」という事です。補足を受けてうーん・・・問題がある体重ではないのですがねぇ。中学生は、肥満でもない限り「ダイエット（減量）」は、必要ありません。何故なら、この時期は「身体を成長させる必要があるから」です。身体が成長すれば、必然的に「体重が増える」のです。体重を増やさないという事は、「成長を止める」という事に繋がりかねないのですよ。この時期に、体重を増やしたくないからと言って、おかしな食生活を送ると将来取り返しのつかない事態を招きかねません。女性にとっての最大のダメージは、「不妊症」ではないでしょうか。食事の方は、今の「間食を控えめにする」ぐらいにしておきましょう。三度の食事は、栄養バランスの取れた物をしっかり摂りましょう。そして「体重を減らす事」に、こだわらないで下さい。体重が増えるのが当然な時期ですから、現状維持をしているだけでも「実質的にはマイナス」なのです。体重の数値にこだわらずに、運動を継続すれば「体型」は必ず良い方に変わってくるはずです。その意味において「体脂肪率」は重要な指標になるのですが・・・中学生女子なら、２０～２５％ぐらいが適正値です。次に運動です。その１時間のウォーキングの前に「スロトレ」を１５分ほどやってみて下さい。ウォーキングでの効果的な脂肪燃焼が可能になります。http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20081029ウォーキングも、ただ歩くのではなく、大股早足で腕を振って歩く事を意識しましょう。自分の脚が、みぞおちの辺りから生えているかのようなイメージを持つとスムーズに大股で歩けるようになります。腕は、特に身体の後ろ側に向けてしっかり振る（引く）ようにしましょう。二の腕と背中の引き締めに効果を発揮します。早足を意識すると、姿勢が前のめりになってしまいがちです。そうならないように、正しい姿勢を常に意識しましょう。腕をしっかり後ろに振る事で、前のめりになる事が防げます。かかとから着地して、つま先で蹴りだす歩き方を心がけましょう。また、特別にウォーキングの形を取らなくても、日常生活でとにかく歩く事が重要です。お買い物に行った時など、エレベーターやエスカレーターは一切使わず階段にするなど、細かい運動の積み重ねが、大きな結果を生み出します。ちょっとした時間に出来るトレーニングとして、「ドローイン」というものをお勧めします。簡単に言うと「お腹を凹ませて数秒間キープする」というトレーニングなのですが、詳しくは、ネットで検索してみて下さい。絶対に「御飯を抜く」とか「同じものばかり食べ続ける（単品ダイエット）」とか「炭水化物抜き」などの、『バカなダイエット』に手を出しちゃダメですよ。 |
モデルプレス | 「Popteen」創刊30周年、モデルがAKB48に変身？人気投票1位のあの子がセンターに登場 モデルプレス やダイエットしてる？などの質問に回答している。 また、今のPopの軸を支える10名のモデルの赤ちゃん時代から初登場写真までを大公開する人生アルバム特集も掲載。アパレルブランド「Ank Rouge（アンクルージュ）」ディレクターの松岡里枝（おかりえ）がバレーに燃えてい ... |
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